임신 주수별 임산부 필수 영양제와 복용법

임산부와 태아에게 반드시 필요한 6가지 대표 영양소가 있습니다. 각각의 영양소는 임신 주수에 따라 순차적으로 섭취가 필요합니다. 다만, 영양소에 따라서 복용법이 상이하므로 아래 글에서 관련 내용을 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

임산부 필수 영양제

임산부에게 꼭 필요한 필수 영양소는 엽산, 비타민 D, 칼슘, 철분, 오메가-3, 그리고 유산균으로 총 6가지입니다. 이러한 영양소들은 아이의 발달과 임산부 건강을 위해 꼭 섭취해야 합니다.

 

임신 기간에 따라 아이와 임산부의 필요한 영양소가 다르므로, 각각의 영양소가 어떤 역할을 하며 어떤 효능을 가지는지를 알고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

필수 영양소 결핍 시 문제점

 

엽산 : 엽산이 부족한 경우 태아의 무뇌증, 뇌 이상, 척추기형, 이분 척추층, 심장기형 및 언청이 발생 확률이 증가하므로 임신 초기에 필요한 필수적인 영양소입니다.

 

비타민D : 비타민D가 부족한 경우 태아 구루병, 골다공증 예방 임신중독증 위험이 높아질 수 있습니다.

 

칼슘 : 칼슘 섭취가 부족하게 되면 태아가 성장 시 산모의 철분을 흡수하기 때문에 산모에게 골다공증이 생길 수 있습니다.

 

철분 : 칼슘과 마찬가지로 철분 섭취가 부족하게 되면 태아가 성장하면서 산모의 철분을 흡수하기 때문에 산모에게 임신성 빈혈이 생길 수 있습니다.

 

오메가3 : 오메가 3가 부족하게 되면 태아의 두뇌 시각 발달 및 조산 신생아 합병증이 발생될 수 있습니다.

 

유산균 : 유산균 섭취가 부족하면 산모에게 변비, 요도염, 임신성 당뇨 및 고혈압 등 문제가 발생될 수 있습니다.

 

이러한 영양소들은 임산부의 건강과 태아의 정상적인 발달을 위해 꼭 필요한 요소들로 충분한 섭취가 중요합니다.

 

 

 

임신 주수별 필수 영양제 복용법

 

엽산

- 복용 기간 : 임신 전부터 임신 후 12주(이후에도 계속 먹어도 괜찮지만 별다른 효과는 없음)

- 일일 권장량 : 620㎎

- 복용 시간 : 아침(공복에 먹으면 좋지만, 위에 무리를 줄 수 있어 식후 복용 권장)

- 기타사항 : 비타민 B, 비타민 C와 함께 섭취 시 좋음

- 주의사항 : 카페인, 해열진통제와 함께 섭취 시 좋지 않음

 

비타민D

- 복용 시기 : 임신 전부터 수유기

- 일일 권장량 : 10㎍

- 복용 시간 : 점심 식후(지용성 비타민이기 때문에 낮에 복용하는 것이 좋음)

- 주의사항 : 카페인과 함께 섭취 시 좋지 않으며, 공복 복용 시 흡수율이 낮아짐

 

칼슘

- 복용 시기 : 임신 20주부터 수유기

- 일일 권장량 : 1,000㎎

- 복용 시간 : 저녁 식후

- 주의사항 : 철분제와 함께 복용 시 흡수율이 떨어져 철분제와 최소 6시간의 간격을 두고 복용, 과다 섭취 시 설사 유발

 

 

 

철분

- 복용 시기 : 임신 16주부터 수유기

- 일일 권장량 : 24㎎

- 복용 시간 : 공복(공복에 섭취해야 흡수가 좋아 아침에 기상 후 유산균과 물과 함께 섭취하면 좋음. 그러나 속이 쓰리거나 - 입덧이 심한 경우 아침 식후복용을 추천)

- 기타사항 : 비타민C(함께 복용 시 흡수율 높아짐)

- 주의사항 : 칼슘과 함께 복용 시 흡수율이 떨어져 칼슘과 최소 6시간의 간격을 두고 복용, 과다 섭취 시 변비 유발

 

오메가3

- 복용 시기 : 임신 14주 ~ 분만 예정일 1개월 전까지

- 일일 권장량 : 700㎎

- 복용 시간 : 수용성은 어느 때에 복용해도 무관하나, 지용성은 점심 식후에 섭취하길 권장

- 주의사항 : 오메가3는 지혈을 방해하므로 분만 예정일로부터 1개월 전부터는 섭취 금지, 아스피린과 함께 섭취하면 좋지 않음

 

유산균

- 복용 시기 : 임신 전 기간

- 복용 시간 : 아침 또는 취침 전 공복상태(복용 후 최소 30분 공복 유지)

- 기타사항 : 철분(변비를 유발하기 쉬운 철분과 복용 시 변비 예방 효과가 있음)